高考结束后，如何调节考后心理？

高考后每个考生都在经历心理上变化....有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。

然而，这些情绪，通常会被考生和家长忽视，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态，很容易引发心理问题。

“是不是只有我一个人考不上好大学？”

高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越是紧张想得越多，想得越多焦虑更重，陷入一个死循环无法自拔。

这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑敏感特质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生心理压力加重，甚至出现抑郁情绪。

“我是个LOSER，我对不起所有人。”

一些考生在考前对自己抱以较高的希望，但由于考场发挥失常，怕被理想的大学拒之门外，觉得愧对父母。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。此类考生往往情绪低落、沮丧自责，整天在家胡思乱想，不愿与亲朋好友接触、也不愿出门。他们可能会陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时会出现轻生观念，甚至采取自杀行为。这时候，有可能挫折导致显著的低落情绪，甚至诱发出抑郁障碍。

“高考完我最大，想怎么玩就怎么玩！”“做不用动脑的事情。”这是绝大部分考生的考后愿望。许多考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，而家长也认为该让孩子好好放松一下，疏于对孩子的管教，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题。有些考生可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途，甚至出现乐极生悲的情况。

“离开高考后的第5天，想TA，想TA，想TA。”

紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。

处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

“终于考完了，敞开了吃！”

往年高考后都有考生在压力骤然减轻后因暴饮暴食引发肠胃炎，一些考生由于高考前对生冷食品比较忌口，考后会放开肚子大吃冷饮，也有考生因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗。

高考后的饮食要有节制，切忌暴饮暴食；聚餐时要注意饮食卫生，特别是男生喝酒别“逞能”。

当出现这些状况，应予以及时的心理疏导，必要时咨询心理医生。

1、深呼吸放松

选择安静的环境，闭上双眼，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气。重复几次，让浮躁的心平复下来。

2、音乐放松

音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

3、相互倾诉

考后时间充裕，考生压力大，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，来个放松之旅。

4、运动

适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。选择喜欢的运动方式，篮球、足球、乒乓球、游泳等等，让汗水流出多余的压力吧。

三、积极寻求专业帮助

每年高考结束之后，大多数考生都如释重负，但也有些考生却非常脆弱，仿佛高考的压力把他们压垮了，考后变的是孤僻少言，以泪洗面、甚至有消极想法等等。其实，这并不能怪高考，可能学生平时可能就存在心理问题。

考前大家高考的目标一致，被家长、老师和考生自己所忽视，考后一旦失去生活重心，就随之表现出来，甚至患上抑郁症等心理障碍。当然这部分考生相对还是比较少见的。

但如果考后出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，可以先自我调节，可以通过写日记，找同学、老师、朋友谈心，做一些自己喜欢的运动宣泄心理压力。适当的上网、听音乐、郊游等，也是很好的放松办法。如果考生经过自我调节后不能明显奏效，就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理疏导治疗。不要讳疾忌医，更不要将一切原因都归于高考。